img

كيف‭ ‬تنتهز‭ ‬فرصة‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬لتنقص‭ ‬وزنك‭ ‬وتقلع‭ ‬عن‭ ‬التدخين؟

زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬والتدخين‭ ‬مشكلتان‭ ‬مختلفتان‭ ‬يعاني‭ ‬منهما‭ ‬الكثيرون،‭ ‬ويودون‭ ‬أن‭ ‬تتاح‭ ‬لهم‭ ‬الفرصة‭ ‬للتخلص‭ ‬منهما‭. ‬30‭ ‬يوم‭ ‬صيام‭ ‬في‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬فرصة‭ ‬ذهبية‭ ‬حقيقية‭ ‬لإنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي،‭ ‬وليس‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن،‭ ‬فقط‭ ‬بل‭ ‬للتخفيف‭ ‬والإقلاع‭ ‬عن‭ ‬التدخين‭ ‬أيضًا‭.‬

شهر‭ ‬رمضان‭ ‬يكون‭ ‬الطعام‭ ‬فيه‭ ‬من‭ ‬الأولويات‭ ‬المهمة‭ ‬التي‭ ‬يفكر‭ ‬بها‭ ‬الصائم،‭ ‬وكذلك‭ ‬السجائر‭ ‬تحتل‭ ‬جزءًا‭ ‬كبيرًا‭ ‬من‭ ‬تفكير‭ ‬المدخن،‭ ‬لأن‭ ‬الصائم‭ ‬يمتنع‭ ‬عن‭ ‬المأكولات‭ ‬والمشروبات‭ ‬لساعات‭ ‬طويلة،‭ ‬ثم‭ ‬يأكل‭ ‬في‭ ‬منتصف‭ ‬اليوم‭ ‬ويكون‭ ‬لديه‭ ‬وجبة‭ ‬إفطار‭ ‬ووجبة‭ ‬سحور،‭ ‬ومن‭ ‬بينهما‭ ‬تناول‭ ‬بالفاكهة‭ ‬والحلويات،‭ ‬ومع‭ ‬ذلك‭ ‬نجد‭ ‬أن‭ ‬تأثير‭ ‬الصيام‭ ‬مختلف‭ ‬من‭ ‬شخص‭ ‬لآخر‭.‬

رمضان‭ ‬ينقص‭ ‬الوزن‭ ‬أم‭ ‬يزيد‭ ‬منه

يعتقد‭ ‬البعض‭ ‬أن‭ ‬رمضان‭ ‬فرصة‭ ‬لإنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬لطول‭ ‬ساعات‭ ‬الصيام،‭ ‬وعدم‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬لوقت‭ ‬طويل،‭ ‬ويعتقد‭ ‬البعض‭ ‬الآخر‭ ‬أنه‭ ‬يتسبب‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬لأن‭ ‬الإفطار‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬متأخر‭ ‬والسحور‭ ‬أيضًا،‭ ‬ولكن‭ ‬الأمر‭ ‬يتوقف‭ ‬على‭ ‬كل‭ ‬شخص،‭ ‬والنظام‭ ‬الذي‭ ‬ينتهجه‭ ‬أثناء‭ ‬يومه‭ ‬في‭ ‬الصيام،‭ ‬فإن‭ ‬تأثير‭ ‬الصيام‭ ‬على‭ ‬وزن‭ ‬الجسم‭ ‬يختلف‭ ‬من‭ ‬شخص‭ ‬لآخر‭ ‬حسب‭ ‬الأطعمة،‭ ‬وكم‭ ‬الوجبات‭ ‬والأصناف‭ ‬والحلويات،‭ ‬والمجهود‭ ‬الجسدي‭ ‬الذي‭ ‬يقوم‭ ‬به‭ ‬الشخص‭.‬

الصيام‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬وإنقاص‭ ‬الوزن

الصيام‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬الزائدة،‭ ‬وإتاحة‭ ‬الفرصة‭ ‬لحرقها،‭ ‬حيث‭ ‬إن‭ ‬الامتناع‭ ‬عن‭ ‬الطعام‭ ‬لساعات‭ ‬طويلة‭ ‬يعطي‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭ ‬فرصة‭ ‬للراحة،‭ ‬لتجديد‭ ‬بعض‭ ‬الخلايا‭ ‬بشكل‭ ‬أسرع،‭ ‬ويساعده‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الإضطرابات‭ ‬المرافقة‭ ‬لتناول‭ ‬الطعام‭ ‬بشكل‭ ‬مستمر،‭ ‬وعدم‭ ‬ترك‭ ‬فترات‭ ‬كافية‭ ‬بين‭ ‬الوجبات‭.‬

هذا‭ ‬ما‭ ‬تقوله‭ ‬الدكتورة‭ ‬رضوى‭ ‬نبيل،‭ ‬إخصائية‭ ‬التغذية‭ ‬الإكلينيكية،‭ ‬وعضو‭ ‬الجمعية‭ ‬المصرية‭ ‬الأوروبية‭ ‬للتغذية‭ ‬الإكلينيكية،‭ ‬لصحيفة‭ ‬‮«‬الأهرام‮»‬‭ ‬المصرية،‭ ‬مضيفة‭: ‬‮«‬إن‭ ‬أفضل‭ ‬طريقة‭ ‬لإنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬هي‭ ‬الصيام‭ ‬المعتاد،‭ ‬الإثنين‭ ‬والخميس،‭ ‬من‭ ‬كل‭ ‬أسبوع،‭ ‬ولدينا‭ ‬30‭ ‬يومًا‭ ‬هي‭ ‬عمر‭ ‬رمضان،‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نستغله‭ ‬لأنه‭ ‬صيام‭ ‬إجباري،‭ ‬سهل‭ ‬من‭ ‬خلاله‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭ ‬سليم‮»‬‭.‬

وأوضحت‭ ‬رضوي‭ ‬نبيل‭ ‬أنه‭ ‬‮«‬من‭ ‬السهل‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬تقسيم‭ ‬الوجبات‭ ‬إلى‭ ‬أربعة‭ ‬أجزاء،‭ ‬و‭ ‬يتكون‭ ‬الجزء‭ ‬الأول‭ ‬من‭ ‬مشروب‭ ‬سكري،‭ ‬مثل‭ ‬البلح‭ ‬والتمر‭ ‬أو‭ ‬أي‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬العصائر،‭ ‬و‭ ‬مشروب‭ ‬غير‭ ‬سكري،‭ ‬مثل‭ ‬أي‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬أنواع‭ ‬الشربة،‭ ‬ثم‭ ‬يتناول‭ ‬الإفطار‭ ‬بعده‭ ‬بنصف‭ ‬ساعة،‭ ‬لتقليل‭ ‬شريحة‭ ‬الأكل‮»‬‭.‬

وتابعت‭: ‬‮«‬أما‭ ‬عن‭ ‬المرحلة‭ ‬الثالثة‭ ‬فهي‭ ‬في‭ ‬الفترة‭ ‬ما‭ ‬بين‭ ‬الإفطار‭ ‬والسحور،‭ ‬فيفضل‭ ‬فيها‭ ‬تناول‭ ‬فاكهة‭ ‬أو‭ ‬حلويات‭ ‬شرقية‭ ‬بكميات‭ ‬محدودة،‭ ‬موضحة‭ ‬أن‭ ‬في‭ ‬تلك‭ ‬الفترة‭ ‬يفضل‭ ‬تناول‭ ‬الفاكهة‭ ‬في‭ ‬يوم،‭ ‬واليوم‭ ‬الآخر‭ ‬يتناول‭ ‬حلويات‭ ‬شرقية،‭ ‬مثل‭ ‬القطايف‭ ‬أو‭ ‬الكنافة‭ ‬أو‭ ‬بسبوسة،‭ ‬وأما‭ ‬عن‭ ‬المرحلة‭ ‬الأخيرة،‭ ‬هي‭ ‬مرحلة‭ ‬السحور،‭ ‬و‭ ‬لابد‭ ‬أن‭ ‬يشمل‭ ‬ألياف‭ ‬و‭ ‬بروتين‭ ‬و‭ ‬نشويات‭ ‬معقدة،‭ ‬مثل‭: ‬الفول‭ ‬والبيض‭ ‬والجبنة‭ ‬والبطاطس‮»‬‭.‬

ولفتت‭ ‬نبيل‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬‮«‬يفضل‭ ‬تناول‭ ‬المياه‭ ‬جيدًا‭ ‬طوال‭ ‬فترة‭ ‬الإفطار،‭ ‬كل‭ ‬ربع‭ ‬ساعة‭ ‬نصف‭ ‬كوب‭ ‬مياه‮»‬‭.‬

احذر‭ ‬النشويات‭ ‬لصعوبة‭ ‬حرقها

وأشارت‭ ‬أخصائية‭ ‬التغذية‭ ‬الإكلينيكية،‭ ‬وعضو‭ ‬الجمعية‭ ‬المصرية‭ ‬الأوروبية‭ ‬للتغذية‭ ‬الإكلينيكية،‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬النشويات‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬صعبة‭ ‬الحرق‭ ‬في‭ ‬جسم‭ ‬الإنسان،‭ ‬فالنشويات‭ ‬تستغرق‭ ‬24‭ ‬ساعة‭ ‬لكي‭ ‬تحترق‭ ‬من‭ ‬الكبد‭ ‬والعضلات،‭ ‬لافتة‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬عند‭ ‬صيام‭ ‬الفرد‭ ‬عنها‭ ‬تحترق‭ ‬الدهون‭ ‬مباشرًا‭ ‬بكل‭ ‬سهولة‭.‬

كن‭ ‬حريصًا‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الخضراوات‭ ‬بالإفطار

وتشير‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الخضروات‭ ‬لها‭ ‬فوائد‭ ‬عديدة،‭ ‬فهي‭ ‬تمد‭ ‬الجسم‭ ‬بالفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬التي‭ ‬يحتاج‭ ‬إليها‭ ‬بسعرات‭ ‬حرارية‭ ‬قليلة،‭ ‬موضحة‭ ‬أن‭ ‬الخضروات‭ ‬أيضًا‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬الشبع‭ ‬وسهولة‭ ‬الهضم‭ ‬وهذا‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬إنقاص‭ ‬وزن‭ ‬الجسم‭.‬

المجهود‭ ‬الحركي‭ ‬مهم‭ ‬لحرق‭ ‬الدهون

وأضافت‭ ‬أن‭ ‬المجهود‭ ‬الحركي‭ ‬مهم‭ ‬لحرق‭ ‬الدهون‭ ‬وإنقاص‭ ‬الوزن،‭ ‬ولا‭ ‬بد‭ ‬منه‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬الرياضة‭ ‬أو‭ ‬المشي،‭ ‬وهذا‭ ‬سهل‭ ‬القيام‭ ‬به‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار‭ ‬والمشي‭ ‬لأداء‭ ‬صلاة‭ ‬التراويح،‭ ‬وهكذا‭.‬

الصيام‭ ‬برمضان‭ ‬فرصة‭ ‬للتخفيف‭ ‬والإقلاع‭ ‬عن‭ ‬التدخين

من‭ ‬السهل‭ ‬التعود‭ ‬على‭ ‬التدخين‭ ‬والإفراط‭ ‬فيه،‭ ‬ومن‭ ‬الصعب‭ ‬الإقلاع‭ ‬عنه،‭ ‬ولكن‭ ‬في‭ ‬رمضان،‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬الصيام‭ ‬30‭ ‬يومًا،‭ ‬سيكون‭ ‬الأمر‭ ‬سهلًا‭ ‬لتخفيف‭ ‬التدخين‭ ‬حتى‭ ‬يمكن‭ ‬الإقلاع‭ ‬عنه‭.‬

يمتنع‭ ‬المدخن‭ ‬عن‭ ‬المأكولات‭ ‬والمشروبات‭ ‬لساعات‭ ‬طويلة‭ ‬أثناء‭ ‬الصيام،‭ ‬ولكنه‭ ‬يتوق‭ ‬للسجائر‭ ‬مع‭ ‬إدراكه‭ ‬بأنه‭ ‬كما‭ ‬استطاع‭ ‬التحمل‭ ‬لساعات‭ ‬طويلة‭ ‬يمكنه‭ ‬التخفيف‭ ‬منها‭ ‬وربما‭ ‬الإقلاع‭ ‬عنها‭ ‬أيضًا‭.‬

وأوضحت‭ ‬الدكتورة‭ ‬رضوى‭ ‬أن‭ ‬رمضان‭ ‬‮«‬فرصة‭ ‬حقيقية‭ ‬أيضًا‭ ‬للتخفيف‭ ‬من‭ ‬التدخين،‭ ‬فهو‭ ‬قادر‭ ‬على‭ ‬التحكم‭ ‬في‭ ‬إرادة‭ ‬المدخن‭ ‬وامتناعه‭ ‬عن‭ ‬السجائر‭ ‬لفترة‭ ‬طويلة،‭ ‬ولذلك‭ ‬يجعل‭ ‬المدخن‭ ‬يدخن‭ ‬كمًا‭ ‬قليلًا‭ ‬من‭ ‬السجائر‭ ‬مقارنة‭ ‬بالشهور‭ ‬العادية‮»‬،‭ ‬مشيرة‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬‮«‬هذه‭ ‬فرصة‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يستغلها‭ ‬كل‭ ‬مدخن‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬صحته‮»‬‭.‬

وشددت‭ ‬إخصائية‭ ‬التغذية‭ ‬الإكلينيكية‭ ‬على‭ ‬ضرورة‭ ‬التوعية‭ ‬بأضرار‭ ‬التدخين‭ ‬واستغلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬جيدًا‭ ‬للإقلاع‭ ‬أو‭ ‬التخفيف‭ ‬عنه،‭ ‬لافتًة‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬في‭ ‬رمضان‭ ‬هناك‭ ‬وقت‭ ‬قليل‭ ‬يسمح‭ ‬فيه‭ ‬للمدخن‭ ‬بشرب‭ ‬السجائر‭ ‬و»عليه‭ ‬أن‭ ‬يضع‭ ‬عددًا‭ ‬قليلًا‭ ‬من‭ ‬السجائر‭ ‬لشربها‭ ‬بعد‭ ‬الفطار‭ ‬والسحور،‭ ‬ويمكنه‭ ‬تدريجيًا‭ ‬أن‭ ‬يخفف‭ ‬معيار‭ ‬شربه‭ ‬للسجائر‭ ‬قائلة‭: ‬‮«‬العملية‭ ‬عملية‭ ‬إرادة‮»‬‭.‬